Hoe neem je een ergonomische houding aan op het werk?
Musculoskeletale aandoeningen (MSA's) die verband houden met een slechte werkhouding komen steeds vaker voor. Bedrijven zijn zich steeds meer bewust van het belang van ergonomie op kantoor.
Ontdek het advies van onze deskundigen om op de werkvloer een meer ergonomische houding aan te nemen en een comfortabele werkplek te creëren die is afgestemd op uw behoeften!
Enkele cijfers …
MSA’s zijn nu de belangrijkste oorzaak van beroepsziekten waarvoor in Frankrijk een vergoeding wordt betaald … (88% van de door het algemene systeem erkende beroepsziekten) en 30% van de werkonderbrekingen worden veroorzaakt door een MSA. Dat zijn bijna 60% van de vrouwen en meer dan 50% van de mannen die melding maken van pijn gerelateerd aan een MSA in de rug of de bovenste ledematen.
Wat is een ‘goede houding’?
Een ergonomische houding komt overeen met een houding in een ‘neutrale’ positie, dat wil zeggen een comfortabele houding die langdurig kan worden aangehouden. Dat is de houding die ons lichaam van nature aanneemt.
Wat zijn de risico's van een slechte houding?
Misschien lijkt het onbelangrijk, maar een slechte houding kan tot een aantal problemen leiden:
Vermoeide ogen
Langdurig beeldschermgebruik kan leiden tot vermoeide ogen, hoofdpijn, een wazig zicht, lichtgevoeligheid, droge ogen enz.
Rugpijn
Een gebogen of onvoldoende ondersteunde houding van de rug leidt tot terugkerende pijn, wat kan leiden tot een hernia of degeneratieve discopathie (schijfziekte).
Carpaaltunnelsyndroom (CTS)
Dit syndroom wordt veroorzaakt door herhaaldelijke druk op een zenuw in de pols, met name bij het gebruik van een computermuis. Het uit zich in tintelingen, gevoelloosheid en pijn in de hand.
Repetitive Strain Injury (RSI, Herhaalde microtrauma's)
Herhaalde bewegingen veroorzaken microtrauma's en een branderig, stekend, stijf, tintelend gevoel en spierkrampen.
Maar hoe neem je nu een goede houding aan op het werk?
Om een ergonomische houding te garanderen wanneer je achter je bureau zit, raden wij je aan aandacht te besteden aan een aantal lichaamsdelen:
Hoofd en nek
Om je nek te ontlasten, mag je je hoofd niet verder draaien of optillen dan nodig is. Je scherm(en) moet(en) dus naar jou gericht zijn, op ongeveer een armlengte afstand en met de bovenkant van het scherm iets onder ooghoogte. Deze houding helpt ook om visuele vermoeidheid te beperken.
De ellebogen
Ze moeten zich op hetzelfde niveau bevinden als het oppervlak van je bureau, een hoek van 90° maken en ondersteund worden door armleuningen. Zo niet, dan kun je je bureaustoel of werkplek op de juiste hoogte instellen.
De polsen
De polsen moeten recht en ontspannen blijven, zelfs bij gebruik van een muis of toetsenbord. Dit is het voordeel van ergonomische muizen en polssteunen, die een optimale ondersteuning bieden en de druk verlichten.
De rug
Je onderrug moet goed ondersteund worden door de rugleuning van je stoel en je rug moet recht zijn. Deze neutrale houding vermindert de druk op je wervelkolom. Vermijd dus onderuitgezakt in je stoel te zitten ...
Benen en knieën
Je dijen moeten parallel met de vloer zijn en je knieën moeten een rechte hoek vormen en niet worden samengedrukt door de rand van de rugleuning. Je kunt je stoel dan ook instellen door hem hoger of lager te zetten afhankelijk van je lengte.
Voeten
Je voeten moeten plat op de vloer of op een voetenbankje rusten, zodat ze het gewicht van je benen kunnen dragen.
Naast deze verschillende punten moet je ook ervoor zorgen dat je werkplek goed ingericht is en dat je gemakkelijk bij je toetsenbord, muis, telefoon, bestanden enz. kunt, zonder je ergonomische houding op te geven!
Enkele tips…
Vergeet niet te bewegen!
Zelfs met een ergonomische houding is het niet aan te raden urenlang stil te zitten. Vergeet dus niet regelmatig op te staan, je te strekken en een paar stappen te zetten. Overigens zou je, ideaal gezien, elke 20 tot 30 minuten moeten bewegen.
Je hoeft niet lang of ver weg te gaan. Ga gewoon even wat water halen bij de waterfontein, of een dossier ophalen, of even van persoon tot persoon praten met de collega in het volgende kantoor, in plaats van hem of haar te bellen of een e-mail te sturen ... Je lichaam en je ogen zullen je dankbaar zijn!
Bekijk je werkplek opnieuw!
Om een ergonomische houding aan te nemen, is het belangrijk dat je je werkplek goed inricht. Hiervoor zijn er verschillende oplossingen: In de hoogte verstelbaar bureau, Steunen en Monitorarmen of monitorbeugels, Ergonomische muizen, Polssteunen en Voetenbankjes, Ergonomische bureaustoel, Zitkussen, Een organizer voor je documenten...
Aarzel niet om een werkplekaudit uit te voeren en je behoeften te identificeren om je kantoorinrichting te verbeteren!
Neem een ergonomische houding aan, zelfs al staande!
Als je een in de hoogte verstelbaar bureau of een zit/sta-werkplek hebt, kan het verleidelijk zijn al staande te werken. Dat is overigens een goede manier om je houding te variëren, op voorwaarde dat je een goede houding aanhoudt. Om dat te bereiken, moet je lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld zijn over de voor- en achterkant en de zijkanten van je voeten, en moeten je heupen licht geopend zijn. Vermijd leunen tegen je bureau of wiebelen van de ene voet op de andere.
Als je geen goede houding meer kunt aanhouden, is het tijd om weer te gaan zitten!
Bronnen:
- Santé Publique France
- Ameli.fr
- FELLOWES
