Telewerken is de laatste tijd sterk toegenomen, niet in het minst vanwege de coronapandemie. Deze situatie heeft veel managers en werknemers ertoe gebracht thuis te werken en hoewel thuiswerken zijn voordelen heeft (minder vermoeidheid, flexibelere organisatie van het werk, betere concentratie ...), kan het nadelige gevolgen hebben voor de lichamelijke en emotionele gezondheid van zij die thuis werken.
De hoofdschuldige? Een niet-ergonomische werkomgeving thuis!
Volgens een onderzoek van Fellowes onder meer dan 7.000 werknemers beschikt slechts 49% over een goede werkplek. 21% van de ondervraagden werkt vanop een stoel in de eetkamer, 12% vanop de zetel en nog erger: 4% werkt vanuit bed. Uit een andere studie blijkt dat 41% van de telewerkers een aangepaste bureaustoel zou willen hebben.
Het is gemakkelijk te begrijpen waarom de meeste werknemers na een aantal maanden telewerken klagen over rug-, nek-, heup- en polspijn, wat nefast is voor de productiviteit en het moreel. Deze situatie is des te schadelijker, omdat musculoskeletale aandoeningen (ook bekend als MSA) de duurste werkgerelateerde ongevallen voor bedrijven zijn, ook al kunnen werknemers ze gemakkelijk voorkomen door een goede werkhouding aan te nemen. Een gezonde werknemer is ook een gelukkige werknemer, die minder vaak op het werk afwezig zal zijn om medische redenen.
We werken gemiddeld 8 uur per dag en na verloop van tijd kan ons lichaam het zwaar te verduren krijgen. Het bewijs is Emma, "een levensgrote voorstelling van hoe we in de komende 20 jaar eruit zouden kunnen zien als we onze manier van werken niet veranderen" door Fellowes, op kantoor en vooral thuis.
Hoe kunt u dit vermijden? Eén woord: ergonomie!
Ergonomische kantoorproducten zijn de oplossing om werknemers een werkplek te bieden die perfect op hen is afgestemd. Zij zullen hun lenden-, nek- en beenspieren ondersteunen en MSA, problemen met de bloedsomloop en vermoeide ogen voorkomen.
Zoals Fabienne Broucaret, oprichtster van het webmagazine "My happy job", opmerkt, "bedrijven moeten zich nu interesseren voor de levenskwaliteit bij telewerken en niet alleen op kantoor". Volgens een enquête van Malakoff Humanis wil 86% van de telewerkers na de coronacrisis thuis blijven werken, en wel 2 dagen per week. Wij evolueren dus naar een gemengde werkorganisatie, met afwisselend kantoorwerk (vooral voor vergaderingen) en telewerk. Ergonomie thuis is dus belangrijker dan ooit!
Zorgen voor een ergonomische werkcocon
Welzijn op het werk kan op verschillende manieren worden bereikt. In de eerste plaats is het belangrijk een omgeving te creëren met het juiste design voor u. U zult zich automatisch beter voelen dan in een kantoor dat niet naar uw smaak is. Er gaat niets boven een zelf ingericht kantoor om uw productiviteit te verhogen! U kunt een bureau met een moderne, minimalistische uitstraling, een decoratieve plant en bijpassende computeraccessoires toevoegen. Aarzel niet om creatief te zijn en een kantoor te creëren dat bij u past!
Ten tweede, zorg ervoor dat de gekozen uitrusting comfortabel en ergonomisch is. Een slechte houding gedurende de hele werkdag kan een reële impact hebben op uw lichamelijke gezondheid. Kies daarom voor ergonomische accessoires zoals een voetensteun of een polssteun om u en uw lichaam in een comfortabele positie te houden!
Probeer ten slotte alles wat u nodig hebt binnen handbereik te houden met accessoires die ingebouwde USB-poorten hebben om uw randapparatuur eenvoudig aan te sluiten zonder uw bureau vol kabels te leggen.
Met deze 3 thema's in gedachten kunt u nagaan welke ergonomische producten het meest geschikt zijn om gedurende uw hele werkdag een correcte houding te kunnen behouden.
| Pijnlijke gebieden | Oorzaken | Aandoeningen | Ergonomisch aangepaste uitrusting |
|---|---|---|---|
| Rug en benen | • Gebogen rug • Gebrek aan steun in de lendenstreek • Slechte bloedcirculatie |
Langdurige blootstelling aan dit soort pijn kan leiden tot omkering van de lumbale lordose, lumbago (pijn in de onderrug), ischias (pijn in de achterkant van de benen) of hernia (uitstulping van de tussenwervelschijf). |
 Deze zal uw lendenstreek ondersteunen en uw rug correct positioneren.  Heel nuttig als uw voeten de grond niet raken, want het houdt uw benen en rug op één lijn. |
| Handen en armen | • Druk van de handwortelzenuw tegen de botten • Arm in een slechte positie gehouden |
Als deze pijnen niet ernstig worden genomen, kunnen ze uitgroeien tot een peesontsteking (ontsteking van de pees of de peesschede) of tot een carpaal tunnelsyndroom. |
 Zij zorgen ervoor dat uw pols in een neutrale, spanningsvrije positie blijft.  De verticale positie van deze muizen maakt het mogelijk om uw pols in de juiste positie te houden. |
| Nek en monnikskapspier | • Computerscherm te laag • Documenten niet in lijn met uw werkstation |
Een computer die niet in lijn is met uw gezichtsveld kan u ertoe dwingen naar beneden te kijken. Dit kan leiden tot hoofdpijn, pijn in de monnikskapspier en ook tussen de schouderbladen. |
 Ze passen de hoogte van uw schermen aan om uw ogen in lijn te brengen in een neutrale positie.  Met een documenthouder staan uw documenten in lijn met de rest van uw werkinstrumenten, zodat u niet telkens naar beneden hoeft te kijken naar uw dossier. |
| Vermoeide ogen | • Een scherm met te grote lichtintensiteit | Vermoeidheid en droge ogen kunnen op hun beurt hoofdpijn en zelfs ernstige migraine veroorzaken. |
 Om de impact van de lichtintensiteit van uw scherm te verminderen, kunt u een kleine bureaulamp met een warm licht gebruiken om een gedempte sfeer te creëren op uw bureau. Het wegnemen van blauw licht van uw scherm helpt ook om vermoeide ogen tegen te gaan. |
| Vermoeidheid | • Sedentaire levensstijl | Als deze houding te lang wordt aangehouden, kan dit leiden tot een hoge bloeddruk, druk op de rug of een slechte bloedcirculatie. |
 Met een zit-sta werkstation kunt u afwisselend staand en zittend werken en zo de gevolgen van een sedentaire levensstijl tegengaan. |
Een sedentaire levensstijl tegengaan
Zoals hierboven vermeld, is een sedentaire levensstijl de grootste vijand van telewerkers. Als u thuis werkt, beweegt u namelijk minder dan wanneer u naar kantoor gaat! Bovendien zijn er in de context van een pandemie en inperkingen minder mogelijkheden om na het werk te sporten.
Langdurig zitten veroorzaakt mechanische problemen, problemen met de bloedsomloop en de bloeddruk. Staand werken daarentegen verbrandt meer calorieën, vermindert pijn en verhoogt de productiviteit (+46%). Staan is ook een goede manier om stress te verminderen en gedurende de dag alerter te zijn. Sta dus op in plaats van achter uw bureau te zitten!
Kies voor een zit-sta-bureau of een sta-bureau, zodat u de hele dag kunt afwisselen tussen zitten en staan. Zitballen zijn ook goed om uw lichaam tijdens het werk goed in positie te houden en slechte houdingen te vermijden die op lange termijn spier- en gewrichtsproblemen kunnen veroorzaken.
Het is ook heel belangrijk om overdag pauzes te nemen, zelfs als u alleen thuis werkt. Hoewel 30% van de telewerkers vindt dat ze het te druk hebben om af en toe te stoppen, zullen deze pauzes u helpen om uw geest en stress te verlichten! Osteopaten raden aan om elk uur op te staan om een paar stappen te zetten, u uit te rekken en een klein glas water te drinken.
Bij pijn in de onderrug, bijvoorbeeld, is het raadzaam voorzichtig maar zeker te bewegen om de getroffen gebieden te ontspannen. Wandelen of fietsen zijn goede gewoonten om dagelijks mee te beginnen om de aanbevolen 30 minuten lichaamsbeweging per dag te halen. Tuinieren of dansen is ook goed!
